المدة : ثلاثة شهور التوزيع الاسبوع السبت الأحد الثلاثاء الأربعاء الأول جدول 1 جدول 2 جدول3 جدول1 الثاني جدول2 جدول3 جدول1 جدول2 الثالث جدول3 جدول1 جدول2 جدول3 يكرر جدول التوزيع مرتين ( ستة اسابيع ) للمرحلة الأولى راحة اسبوع يكرر جدول التوزيع مرتين ( ستة أسابيع ) للمرحلة الثانية التسخين... [اقرأ المزيد]
الجمعة, 27 فبراير, 2009
(0) تعليقات
السبت, 20 ديسمبر, 2008
جدول الستة أسابيع ( تخسيس لمن يتدرب كمال أجسام أو حديد) تذكر : طريق الألف ميل يبدأ بخطوة لذلك خذ الأمور بالتدرج الاسبوع الخطة المتبعة الأول 1- قلص كمية الكربوهيدرات في غذائك اليومي الى النصف لمدة أربعة أيام متتالية ( نصف كمية الرز أو نصف كمية الخبز اليومية على سبيل المثال ) تابع نظام التمرين اليومي بنفس المستوى بعد الأربعة أيام... [اقرأ المزيد]
السبت, 11 اكتوبر, 2008
جدول : تضخيم رقم (1) مبتديء المدة : أربعة أسابيع التوزيع : ثلاثة أيام في الأسبوع سبت – اثنين – اربعاء التسخين : عشرة دقائق على دراجة أو جهاز المشي ثلاثة دقائق تمارين استطالة التمارين : العضلة التمرين الجلسات التكرار بطن Forward crunch 3 15 أسفل الظهر Hyperextensions 3 10 أرداف Barbell squats 4 15... [اقرأ المزيد]
الخميس, 11 سبتمبر, 2008
السلام عليكم ورحمة الله اليك عزيزي نظام الأربعة أسابيع لصقل الجسم وحرق الدهون الأضافية هذا النظام خاص لفترة ما قبل الأجازة أو المناسبات للظهور بشكل جيد اذ أنه يركز على المناطق الرئيسية أكثر من غيرها مثل الصدر والأكتاف والوسط طبعا أنا جربت هذا النظام وجربه مجموعة من زملائي والحق أنه رائع ونتيجته ممتازة فقط أرجو ملاحظة أن هذا النظام يصلح للمواظبين على التمارين أما اذا كان وزنك دون الحد... [اقرأ المزيد]
