جدول الستة أسابيع ( تخسيس لمن يتدرب كمال أجسام أو حديد)   تذكر : طريق الألف ميل يبدأ بخطوة لذلك خذ الأمور بالتدرج   الاسبوع الخطة المتبعة الأول      1-  قلص كمية الكربوهيدرات في غذائك اليومي الى النصف لمدة أربعة أيام متتالية ( نصف كمية الرز أو نصف كمية الخبز اليومية على سبيل المثال ) تابع نظام التمرين اليومي بنفس المستوى بعد الأربعة أيام... [اقرأ المزيد]